当前位置:日历猫健身39性感健身星期五 女人劳逸结合性感瘦小腿
39性感健身星期五 女人劳逸结合性感瘦小腿
2022-07-11

在前两期的性感健身系列中,小编为大家说了一些关于练出性感手臂和锁骨肩部的健身动作,今天就说说怎么样去练出紧绷的小腿,把小腿的性感弧度拉出来。

踮脚半蹲前行(运动)

动作过程:踮起脚尖,两脚分开,要宽过肩膀,并且膝盖超过脚趾;背部挺直,挺胸,收腹;保持这个姿势,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

动作解析:有利于锻炼你的小腿、大腿内侧和臀部,使小腿腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。

按摩

瘦小腿

(放松)

方法一:拍打按摩法:顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打,从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。用力不要过猛,但也不要太轻,有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行,直至腿部感到微微发热。

方法二:按压按摩法:从膝盖到脚踝,双手紧贴小腿,用手指按压抚摸,然后再从脚踝到习惯循环按摩。按压力度根据自身承受度做适当调整,左右腿交替五六次,保持小腿肚松弛感。

小结:

瘦小腿可是非常讲究方法的,一步留神就白忙活了。比较好的方法就是注意劳逸结合,不可长时间的穿高跟鞋走路、运动等。运动过后注意一定要进行小腿的放松练习,那就是按摩,可以帮助小腿缓解疲劳,消减腿部的脂肪。

39健康网(www.39.net)专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。

(责任编辑:李一千)

39健康网(www.39.net)原创内容,未经授权不得转载,违者必究。内容合作请联系:020-85501999-8819或39media@mail.39.net